Hipertensión: mide bien en casa y coordina tu control en el CESFAM
La hipertensión puede afectar tu salud sin dar señales claras. Medirte bien en casa (HBPM) y llevar un registro ordenado ayuda a tu equipo de salud a tomar mejores decisiones.
¿Sabías que tu presión arterial podría estar afectando tu salud sin que lo notes?
Cada 17 de mayo se conmemora el Día Mundial de la Hipertensión Arterial. Se le conoce como el “asesino silencioso” porque muchas veces no da síntomas, pero puede aumentar el riesgo de problemas cardíacos y accidente cerebrovascular.
Prevención
- Reducir el consumo de sal y ultraprocesados.
- Hacer actividad física regular (según indicación y condición de salud).
- Controlar el estrés y mantener un peso saludable.
- No fumar y moderar alcohol.
Consejos para mantener tu presión arterial bajo control
Elaborado por internos de nutrición 2024
Registro de Presión en Casa (HBPM)
Requisitos mínimos
Antes de medir, revisa este documento: Requisitos mínimos para un buen control de presión (PDF) .
Checklist rápido antes de medir
- Evita café, tabaco, alcohol, comida y ejercicio 30 min antes.
- Ve al baño (vejiga vacía) si lo necesitas.
- Siéntate 5 min en silencio (espalda apoyada, pies al suelo).
- Brazo apoyado a la altura del corazón.
- Usa tensiómetro de brazo y manguito del tamaño correcto.
Cómo tomarte la presión
- Reposo 5 minutos; no hables durante la medición.
- Haz 2 lecturas seguidas con 1 minuto entre ellas y regístralas.
Horario y días (protocolo simple)
- Mañana antes de medicamentos y noche antes de dormir.
- Durante 7 días (mínimo 3 si no puedes 7).
- Descarta el Día 1 y promedia Días 2–7.
- Meta en casa: promedio < 140/90 mmHg (según esta pauta local).
Cómo registrar y llevar al control
Usa la planilla: Planilla HBPM – Seguimiento PA (Google Sheets) .
Vista previa del PDF
Si no se carga, el archivo podría estar con acceso restringido (Drive). En ese caso usa el botón “Abrir PDF”.
Cuándo avisar
- Si tu promedio en casa es ≥140/90 mmHg, contacta a tu equipo.
- Si una toma es ≥180/120 mmHg y tienes síntomas de alarma (dolor torácico, falta de aire, debilidad, dificultad para hablar o visión alterada), acude a Urgencias / 131.
Para tu control: trae 3 cosas
- Registro de presión (ideal 7 días).
- Lista de medicamentos (o tráelos): horarios y si a veces se te olvidan.
- Molestias o efectos (tos, mareos, hinchazón, calambres, etc.).
No suspendas medicamentos por tu cuenta: consúltalo en el control.
Medicamentos: 3 reglas de oro
- No suspendas tratamiento solo porque “te sientes bien”.
- Si algo te molesta, pide apoyo: se puede revisar adherencia y reacciones adversas.
- Lleva tus medicamentos al control: ayuda a ajustar horarios y mejorar resultados.
Test de adherencia a medicamentos (SMAQ – 6 ítems)
Esto es un apoyo educativo. Si te sale “riesgo de no adherencia”, no es para retarte: es para ayudarte a identificar qué te está frenando.
Cuestionario
Resultado y recomendaciones
Aquí aparecerán consejos prácticos según tus respuestas.
Videos: refuerza tu autocuidado
“Este Día Mundial de la Hipertensión, comprométete a cuidar tu salud. Comparte este contenido, mide tu presión y anima a otros a hacerlo. ¡Juntos podemos prevenirla!”